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Écologie

Aromathérapie : 10 huiles vraiment essentielles

L’aromathérapie, késacô ?

Connaissez-vous l’aromathérapie ? C’est une forme de médecine qui a recours aux plantes, comme la phytothérapie, à la différence que cette dernière s’intéresse à l’ensemble de la plante (différentes sources d’extraits actifs) et qu’elle est toujours considérée comme une médecine non-conventionnelle. L’aromathérapie pour sa part est de plus en plus reconnue comme une médecine factuelle (ayant fait ses preuves).

Avant d’entrer dans les détails, il faut savoir qu’une huile essentielle (souvent abrégée HE) est l’essence d’une plante, c’est-à-dire une version ultra-concentrée de ses composés aromatiques (séparée de la phase aqueuse grâce à différents procédés, parmi lesquels l’entraînement par vapeur d’eau ou la distillation sèche).

Bien choisir et utiliser les huiles essentielles

Attention à toujours choisir les flacons d’huiles essentielles de marques connues et fiables, vendues en pharmacie et parapharmacie par exemple, ou encore de marques vendues en boutique bio (parfait pour dénicher de surcroît des huiles provenants de petits producteurs, avec souvent une meilleure traçabilité !).

Veillez également à ce que la mention « AB » (pour Agriculture Biologique) soit présente, car comme il s’agit d’un concentré, il serait dommage que les plantes à partir desquelles l’huile a été extraite aient été recouvertes de pesticides…

Il est très important par ailleurs de respecter les quantités préconisées dans les recettes, le dosage d’une huile essentielle se compte en effet en gouttes ! Parce qu’il s’agit d’essences végétales, les propriétés de ces substances sont très variées et puissantes, et l’auto-médication grâce à l’aromathérapie n’est pas à prendre à la légère. De nombreuses autres précautions sont nécessaires selon la puissance des huiles utilisées (je pense à la Gaulthérie odorante), ou encore pour une utilisation concernant des jeunes enfants et des femmes enceintes ou allaitant. En fin d’article, je vous conseille deux ouvrages auxquels vous référer afin d’éviter tout risque.

Les bénéfices que j’ai constatés

L’aromathérapie m’a permis de considérablement réduire mon recours aux médicaments. Je fuis ces derniers au maximum à cause des formulations chimiques lourdes qui ont, tout d’abord, un impact environnemental et éthique négatif (à travers une conception polluante, la réalisation de tests sur les animaux, et un recyclage absent donc une re-pollution – sauf si vous rapportez les médicaments en pharmacie, et encore, j’ignore le processus de destruction…).

La plupart du temps, les médicaments pris peuvent également entraîner des effets secondaires importants : se soigner pour un mal et en développer un autre n’est pas ce qu’il y a d’idéal, surtout lorsqu’on a la possibilité d’opter pour des alternatives plus saines (voire plus efficaces). Je suis consciente que ce n’est pas toujours le cas, mais une énorme proportion de maladies et de « bobos » du quotidien peuvent être soignés avec des huiles essentielles. Attention, si les effets secondaires sont généralement nuls avec les huiles essentielles, ces dernières peuvent tout de même entraîner des effets indésirables chez des personnes sensibles (ou allergiques à certaines plantes sans le savoir !), c’est pourquoi il est plus que préférable de tester toute nouvelle recette sur une petite zone et d’observer durant 48h si la peau réagit. Aussi, toujours vérifier que le mélange réalisé est bien limpide avant toute utilisation, un mélange qui vieillit ou qui tourne, c’est comme un médicament périmé : on oublie !

En ce qui me concerne, avec ce minimum de vigilance, je n’ai jamais rencontré de problème avec les recettes et roll-on que je possède. Soigner au mieux mon alimentation et ne plus avoir recours quasiment qu’à l’aromathérapie et à la phytothérapie (hormis un comprimé de paracétamol les jours de très importante migraine combinée à une forte chaleur et luminosité) m’ont permis d’énormément espacer mes visites chez le médecin généraliste (en moyenne une fois par an et parfois juste pour un contrôle sanguin). Cet article se concentre sur l’aromathérapie, j’aborderai la phytothérapie un autre jour.

Présentation de 8 huiles essentielles indispensables

Parmi la quantité d’huiles essentielles qui existent (et la grosse dizaine que je possède), il y en a 8 en particulier dont je ne pourrais plus me passer, tant elles sont polyvalentes et efficaces.

1 – Huile essentielle de tea tree (arbre à thé)

Sans aucun rapport avec le thé que l’on boit (et donc le théier), l’huile essentielle de tea tree a des propriétés antibactériennes, antifongiques, antivirales et immunostimulantes. Elle est notamment idéale pour lutter contre l’acné, les mycoses et autres joyeusetés. Mélangée à une solution eau + vinaigre blanc, elle permet de créer un désinfectant multi-surfaces minimaliste, écologique et efficace (auquel on n’oubliera pas cependant d’ajouter quelques gouttes d’HE de citron afin de couvrir l’odeur un peu forte du tea tree, tout en renforçant l’effet anti-bactérien).

2 – Huile essentielle de menthe poivrée

La menthe poivrée a des propriétés antalgiques, anti-virales, anti-bactériennes et stimulantes. Le fait qu’elle soit en outre très rafraîchissante en fait un allié parfait pour calmer divers maux et faire mieux circuler le sang. Enfin, elle facilite la digestion et est un précieux remède en cas de douleurs intestinales (voir recette plus bas).

3 – Huile essentielle de niaouli

L’HE de niaouli est anti-infectueuse (notamment pour tout ce qui concerne la zone ORL), anti-virale et expectorante. Je l’utilise notamment dans une recette permettant de soigner les troubles de type angine / otite / sinusite. Coupler ce remède à des tisanes aux plantes (notamment eucalyptus + thym + jus de citron + gingembre) donne un combo redoutable ! Cette huile essentielle possède par ailleurs d’autres propriétés qui font d’elle un allié utile pour les personnes souffrant de problèmes de peaux (tels que zona ou herpès labial).

4 – HE de lavandin super

Le lavandin super possède des propriétés anti-fongiques et anti-parasitaires, anti-infectueuses, calmantes, anxyolitiques et spasmolytiques. Moins fine que celle de lavande vraie, l’HE de lavandin super est néanmoins plus économique et très efficace, notamment dans les recettes visant à soulager certains maux, grâce à ses propriétés apaisantes.

5 – HE d’estragon

L’huile essentielle d’estragon est anti-spasmodique, anti-allergique, antiparasitaire intestinale, et donc, forcément, très polyvalente. Elle réduit les effets négatifs des allergies, du hoquet, et permet de soulager des douleurs intestinales ou encore de règles douloureuses (voir certaines des recettes plus bas).

6 – HE de basilic tropical

L’HE de basilic tropical est anti-spasmodique, anti-fongique, anti-viral, anti-douleur, anti-bactérien, sédatif… Avec un tel palmarès de caractéristiques utiles, c’est une huile à posséder absolument, car elle s’allie à merveille à l’estragon ou à la menthe poivrée pour soulager des maux courants (comme le montrent une fois encore les recettes que je vous délivre ci-dessous).

7 – HE de citron

L’huile essentielle de citron est intéressantes pour ses propriétés anti-bactériennes et anti-virales. 1 goutte sur un coton peut permettre de désinfecter un objet, tandis que l’ajouter à un mélange eau – vinaigre blanc en fait un désinfectant intéressant pour la maison ! Dans un soin beauté, le citron peut se révéler intéressant pour lutter contre les effets de la cellulite, en aidant à brûler les graisses.

L’HE de citron se révèle bien pratique également pour désodoriser un appartement (quelques gouttes sur un galet spécifique à la diffusion d’huiles essentielles, ou sur une pierre poreuse), ou encore combinée à de l’eau et du vinaigre blanc pour nettoyer les vitres. Elle absorbe facilement les mauvaises odeurs, comme une moitié de citron dans un réfrigérateur !

Attention, il est déconseillé de l’utiliser de manière cutanée avant de s’exposer au soleil : tout comme le pamplemousse ou l’orange, le citron est photo-sensibilisant !

8 – HE de lavande vraie

Enfin, dernière de cette liste mais pas des moindres, la lavande vraie, qui est à mon sens un must-have chez soi. Cette huile essentielle est une aide précieuse en cas de brûlure, et l’une des rares huiles dont on peut déposer une goutte à même la peau. C’est un cicatrisant puissant et un anti-inflammatoire qui a des vertus calmantes, permettant ainsi de lutter contre de nombreuses agressions cutanées et douleurs (musculaires, migraines…).

9 – HE de citronnelle

L’HE de citronnelle me sauve la vie tous les étés, car elle sert de répulsif anti-moustiques mais a aussi tendance à calmer les piqûres. J’avais adoré le roll-on anti-moustiques proposé par Nature & Découvertes, que l’on trouvait dans une petite trousse avec 4 autres roll-ons destinés à soulager certains mots (bleus, bobos etc.), mais il ne se vend plus et je n’avais de toute façon pas l’intention de racheter la trousse entière.

Voici une petite recette provenant de ce site pour soulager les piqûres, que j’ai simplement reconvertie à l’échelle d’un roll-on de 5 mL :

  • 2 gouttes d’HE de citronnelle
  • 2 gouttes d’HE de lavande fine
  • 1 goutte d’HE de menthe poivrée
  • 2,5 mL de vinaigre de cidre
  • 2,5 mL d’huile végétale de pépins de raisin

10 – HE d’eucalyptus radié

L’huile essentielle d’eucalyptus radié est essentielle à avoir pour lutter contre les rhumes et sinusites, car elle est d’une grande aide : il suffit d’en verser 4 ou 5 gouttes dans une casserole d’eau que l’on vient de faire bouillir, et de réaliser des inhalations (se pencher au-dessus et se recouvrir d’une serviette pour respirer la vapeur d’eau chaude -sans se brûler bien sûr-). La chaleur tue les microbes et l’eucalyptus aide à décongestionner les sinus.

Elle est aussi efficace en cas de toux grasse et d’asthme, et dans un autre registre, elle aide à calmer les douleurs musculaires et articulaires.

Enfin, versez-en quelques gouttes dans votre diffuseur d’huiles essentielles / humidificateur pour purifier l’air de votre logement.

Quelques utilisations de ces huiles

Les huiles essentielles ne s’utilisent pas pures, mais diluées dans de l’huile végétale neutre (par exemple abricot, noisette, amande douce…). Les recettes suivantes proviennent de sources fiables, je les ai recopiées dans un carnet en janvier 2014, à une époque où j’ai beaucoup appris sur les plantes et leurs bienfaits.

Les utilisations médicinales

Recette 1 : contrer les douleurs intestinales

  • 9 gouttes d’HE d’estragon
  • 9 gouttes d’HE de basilic tropical
  • 4,5 mL d’huile végétale neutre

(source : synergie de Franchomme)

Recette 2 : soulager les douleurs liées aux menstruations

  • 5 gouttes d’HE d’estragon
  • 9 gouttes d’HE de basilic tropical
  • 5 gouttes d’HE de lavandin super
  • 4,45 mL d’huile végétale neutre

(source : synergie du Dr. Bondoux | La synergie originale comporte également 4 gouttes d’HE de petit-grain mais fonctionne pour ma part très bien sans).

Recette 3 : soulager les maux de tête

  • 2 gouttes d’HE de lavandin super
  • 2 gouttes d’HE de basilic tropical
  • 4 gouttes d’HE de menthe poivrée
  • 4,6 mL d’huile végétale neutre

(source : synergie du Dr. Bondoux)

Recette 4 : soulager les allergies liées au pollen

Une respiration à même le flacon d’HE d’estragon permet de calmer les éternuements liés aux allergies au pollen (à ne pas faire plus d’1 ou 2 fois dans la même journée). Une alternative plus simple et nomade : verser 1 ou 2 gouttes dans un mouchoir en tissu et le respirer quand le besoin se fait sentir.

Recommandations d’ouvrages

Voici deux véritables bibles concernant les huiles essentielles : Le Petit Larousse des Huiles Essentielles, et Ma Bible des Huiles Essentielles de Danièle Festy.

Alors, vous connaissiez / utilisiez déjà les huiles essentielles ? Dîtes-moi tout ! 🙂

A propos

Hello et bienvenue ! Photographe spécialisée dans le mariage et la famille (@poesieboheme), je suis aussi blogueuse sur les thématiques du voyage et du slow living. J'aime révéler la poésie du quotidien à travers mes photos et savourer les moments simples. Après quinze ans de pérégrinations dont un peu plus de 5 à l'étranger, j'ai fini par poser mes valises à Montpellier.

14 Commentaires

  • LaParenthèsedOr
    18 juillet 2017 at 21 h 23 min

    Et bien j’utilise toutes les HE que tu as décrites 🙂
    J’en utilise depuis une petite année et ça a changé beaucoup de choses… Et c’est naturel, que demander de plus ?

    Répondre
    • parenthesecitron
      18 juillet 2017 at 21 h 37 min

      Oh super, je suis contente de voir que j’ai bien choisi les bonnes pour mon focus ! J’en utilise depuis 2014 et pour moi aussi ça a vraiment changé beaucoup de choses 🙂

      Répondre
  • Pauline
    18 juillet 2017 at 22 h 15 min

    J’adore les huiles essentielles, j’en utilise tout le temps. En prévention quand je suis bien fatiguée pour éviter d’avoir des migraine ! La menthe poivrée est ma cam ! Mdr
    Des bisous !

    Répondre
    • parenthesecitron
      19 juillet 2017 at 12 h 06 min

      La menthe poivrée est en effet vraiment efficace et polyvalente ! 🙂

      Répondre
  • Plume d'Auré
    19 juillet 2017 at 10 h 38 min

    J’ai toujours adoré les huiles essentielles ! Vraiment ! Et celles de tea-tree, niaouli et lavande j’utilise depuis des années!
    J’ai pris beaucoup de plaisir à lire cet article!
    Des bisous
    Plume d’Auré

    Répondre
    • parenthesecitron
      19 juillet 2017 at 12 h 07 min

      Pareil, en plus je ne l’ai pas précisé dans l’article mais les flacons durent vraiment longtemps (et ne se périment pas vite), ça a aussi son avantage. Merci pour ton commentaire ma belle !

      Répondre
  • Petite and So What?
    19 juillet 2017 at 10 h 53 min

    Merci pour toutes ces astuces.
    J’ai de l’huile essentielle de lavande, que j’utilise souvent quand j’ai des migraines. Mais je ne connaissais pas du tout la recette que tu proposes! Il faudrait que je teste (enfin, pas hâte de tester, ça signifierait que j’ai à nouveau une migraine!!!) si besoin! 🙂
    En tout cas, ton billet est très intéressant, j’ai appris plein de choses!
    Bises, belle journée

    Julie

    Répondre
    • parenthesecitron
      19 juillet 2017 at 12 h 08 min

      Oui, le plus tard sera le mieux pour le test 🙂 Merci pour ton retour sur cet article et belle journée à toi aussi !

      Répondre
  • Floriane
    19 juillet 2017 at 12 h 11 min

    Que des bonnes HE, je rajouterais bien toutes celles que j’ai dans la liste 😉 mais bon c’est vrai que les indispensables sont là 🙂

    Répondre
    • parenthesecitron
      19 juillet 2017 at 12 h 24 min

      J’avais prévu un top 5 au début, mais je n’ai pas su restreindre à 5 (ni m’empêcher d’en citer 3 de plus à la fin), effectivement faire une sélection d’HE est une chose assez ardue 🙂

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  • Bordelaise By Mimi
    19 juillet 2017 at 12 h 24 min

    Hello!
    J’utilise beaucoup les huiles essentielles de tea tree et menthe poivrée pour les cosmétiques maisons. Mais je ne connaissais pas celle de basilic tropical et niaouli 🙂 Elles ont des propriétés très intéressantes 🙂 Merci pour les bonnes idées!
    Bisous et bonne aprem
    Mimi

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    • parenthesecitron
      19 juillet 2017 at 12 h 25 min

      Avec plaisir, je suis contente si cela te permet de découvrir de nouvelles huiles ! 🙂

      Répondre
  • Manon
    20 juillet 2017 at 16 h 23 min

    Ah ! Les HE ! Ces petits flacons sont devenus indispensables pour moi ! J’adore ! Ton article est très intéressant.

    Bisous bisous.

    Manon

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    • parenthesecitron
      20 juillet 2017 at 16 h 57 min

      Merci beaucoup Manon pour ton commentaire ! 🙂

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